Makanan Yang Disarankan Saat Hamil

Saat hamil tentu dibutuhkan nutrisi yang cukup memadai untuk perkembangan janin dan ibunya sendiri. Banyak ragam makanan yang ada dan bisa dikonsumsi disajikan di bawah.

Yang penting ibu menerapkan pola makanan yang seimbang, agar tidak melulu hanya makan itu-itu saja. Variasi cara mengolah makanan mungkin juga perlu dipertimbangkan, agar bisa lebih menarik nafsu makan.

Mual Dan Muntah

Adalah hal biasa bila ibu mengalami mual dan muntah di awal kehamilan. Namun demikian harus tetap diusahakan mengisi asupan makanan demi terpenuhinya kebutuhan nutrisi ibu dan janinnya. Mungkin salah satu caranya adalah dengan makan sedikit-sedikit tapi sering.

Buah

Buah sangat kaya dengan vitamin dan mineral. Masih ingat kan dengan 4 sehat 5 sempurna? Salah satu pengisi kebutuhan vitamin dan mineral adalah buah ini. Begitupun serat-nya bisa mencegah sembelit.

Buah bisa dimakan langsung, di-jus, atau diolah masak lainnya.

Yang perlu diperhatikan:

    • Cucilah buah yang dimakan dengan kulitnya, agar bersih dan pestisidanya hilang
    • Sebaiknya tidak makan buah kaleng, karena berpengawet dan berpemanis buatan

Sayur

Sayur juga termasuk pemasok vitamin, mineral dan serat untuk tubuh. Cucilah dengan bersih dan benar sayuran yang dimakan mentah untuk menghindari pestisida yang menempel. Cucilah dulu sebelum dipotong-potong, karena vitamin B dan C larut dalam air.

Untuk sayur yang dimasak tidak ada masalah, asal dicuci dengan bersih sebelumnya.

Daging Dan Ikan

Untuk mengisi kebutuhan protein dibutuhkan makanan berupa daging dan ikan. Jangan makan ikan mentah dulu semacam sushi dll dan hindari ikan yang mengandung merkuri.

Untuk daging bisa ayam, sapi, kambing yang dimasak matang.

14 comments

Lompat ke formulir komentar

    • RIKA on 27 Februari 2015 at 11:21

    bagaimana kalau mengkonsumsi ikan bakar? dan jenis kerang-kerangan dok?
    apakah boleh dikonsumsi utk kandungan usia 3bulan

    dokter, boleh tau praktek dimana aja ya? yang jam sore/malam

    thanks
    rika

    1. Boleh makan kerang tapi harus sangat dibatasi sedikit saja ya Bu, karena banyak mengandung merkuri yang mengganggu perkembangan syaraf janin. Sama halnya dengan makanan yang dibakar, harus dibatasi sedikit saja

    • Dian ayu on 23 Oktober 2016 at 13:49

    Dokter bolehkah makan cumi cumi saat usia. 12 minggu , makasih

    1. Boleh saja, tapi jangan berlebihan, karena kuatirnya ikan laut dan sejenisnya mengandung merkuri karena pencemaran di laut. Merkuri bisa merusak otak janin. Pastikan cara memasaknya matang, bukan setengah matang.

    • Windy on 24 Desember 2018 at 17:58

    Dok.. saya 3thn menikah dan baru kemarin saya tes positif.. usia kandungan saya trnyata sudah 8mgg. Tp janin belum klihatan.. saya takut BO dok.. tp dokter sarankan saya untuk kembali 10hr lg.. gimana dok? Apakah bisa d katakan BO kalau usia kandungan sudah mencapai 12w dok? Atau usia brp bisa d katakan BO?

    1. Umumnya batasnya 12w, tapi dokter biasanya sudah punya feeling. Semoga sehat ya Bu

    • Anggi on 11 Agustus 2020 at 09:24

    Salam dok,

    Mau tanya terkait nutrisi ibu hamil, ada asam folat dan kalsium. Pada usia kandungan berapa dan sampai usia kandungan berapa kita diharuskan konsumsi asam folat dan kalsium, dok?

    1. Boleh diberikan folat, kalsium & zat besi sejak awal

    • Nur Alfatihani on 13 Oktober 2020 at 13:42

    Assalamualaikum dokter. Apakah benar ibu hamil dilarang makan kacang tanah? Sejak hamil saya susah makan dok, apa yg saya makan dimuntahkan. Jadi saya berpikir untuk ngemil kacang kulit agar tetap dapat asupan protein tapi tidak ada bau makanan yg akan merangsang mual dan muntah. Jika diperbolehkan, berapa banyak batasan yg aman untuk dikonsumsi. Terima kasih banyak atas penjelasannya

    1. Wa alaikum salaam. Kacang tanah boleh2 saja, secukupnya. Kalau susah makan sebaiknya ditambah susu & vitamin

    • Yanti on 1 Februari 2021 at 07:03

    Berapa kali idealnya minum susu dalam sehari dok…saat usia kehamilan 15 minggu

    1. 1 ato 2x sehari pagi sore sdh cukup

    • Annisa on 31 Agustus 2021 at 13:03

    Assalamu’alaykum dok. Maaf mau bertanya, kapan suplemen DHA seperti prolacta for mother baik dikonsumsi oleh ibu hamil? Di trimester 1,2 atau 3 dok. Makasih sebelumnya dok

    1. Wa alaikum salaam, boleh

Komentar telah dinon-aktifkan.